코 고는 습관을 없애서 건강을 증진시키십시오.

코 고는 습관을 없애서 건강을 증진시키십시오.

코 고는 것을 줄이거나 멈추는 방법을 찾고 있는가? 코골이를 제거하는 방법에 대해 배우고 싶다면 계속 읽어라.

코 고는 것을 멈출 수 있는 유일한 방법은 먼저 무엇이 당신을 코를 골게 하는지 정확히 알아내는 것이다.

의학적 상태는 코골이의 발달과 진행에 기여할 수 있으며, 치료되지 않은 상태에서는 개선되지 않을 것이다.

시간이 지나면, 실제로 너의 상태는 더 나빠질 수도 있어.

이상하게 들리지만, 수면제는 코골이를 증가시킬 수 있다.

따라서, 그것들로부터 떨어져 있으면, 여러분은 코를 덜 골게 될 것이다.

수면제가 작용하는 방법의 일부는 온몸의 근육을 이완시키는 것이다.

콧구멍을 열어두는 쪽이 처져서 통로가 좁아진다.

이러한 기도의 수축은 코골이로 가득 찬 밤을 직접적으로 이끌 수 있다.

코골이를 없애기 위해서는 "생선 얼굴"을 만들어 얼굴과 목의 근육을 운동시키십시오.

얼굴과 목의 근육을 강화하면 코골이를 최소화하는데 효과적이다.

그냥 입을 다물고 볼을 빨아라.

마치 물고기처럼 입술을 벌리고 다물어라.

효과가 있으려면 이 운동을 매일 여러 번 반복해야 한다.

코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있는지 확인한다.

코가 막히거나 수축된 것이 코골이의 원인 중 하나일 수 있다.

감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하라.

코막이는 코로 통하는 통로를 열어 코로 숨쉬게 한다.

코 고는 것을 방지하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.

수분이 차면 콧구멍이 막히지 않고 코고는 소리 없이 숨을 쉴 수 있다.

코골이를 예방하기 위해 매일 8잔의 물을 마시면서 수분을 유지한다.

고개를 들고 자면 코를 덜 골게 된다.

크고 두꺼운 베개 위에 머리를 얹어라.

또 다른 방법은 베개를 한 개 대신 두 개에서 자는 것이다.

머리가 이렇게 높은 자세로 있으면 더 잘 숨을 쉴 수 있게 되어 코고는 소리가 줄어들거나 없어질 수 있다.

더 딱딱한 베개는 또한 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

부드러운 베개는 공기 통로를 좁히는 목 근육을 이완시킬 수 있다.

공기가 통과하기 힘들다면, 코고는 소리가 날 것이다.

좀 더 단단한 베개에 머리를 얹는 것이 도움이 될 수 있다.

코골이를 줄이기 위해 이 목 운동을 해보라: 혀를 앞니 윗부분에 대고 밀어라.

혀를 목 쪽으로 다시 움직인 다음, 이빨 뒤쪽에 부딪힐 때까지 앞으로 내밀어라.

혀를 앞뒤로 움직이는 이 사이클을 몇 분 동안 반복한다.

이 운동은 목 근육을 작동시켜 기도를 열고 코골이를 최소화하는데 도움을 줄 것이다.

옆잠을 자는 것은 코를 골지 않도록 하는 좋은 방법이다.

등을 대고 누우면 코를 골 가능성이 커진다.

위 수면은 목에 과도한 압력을 가할 수 있다.

이러한 고려는 왜 쪽잠이 가장 유익한 선택인지를 보여준다.

취침 전에 한 시간 동안 신체 활동을 제한해야 한다.

왜냐하면 잠자기 직전, 운동으로 인해 호흡이 방해될 수 있기 때문이다.

이렇게 되면 기도가 위축되고, 밤새 코를 너무 심하게 골게 된다.

코를 골면 유제품이 범인일 수 있다.

잠들기 전에 유제품을 먹으면 7일간 유제품을 중단한 후 결과를 관찰한다.

유제품은 특정인의 목에 점액이 쌓이게 할 수 있다.

이런 일이 생기면 코를 골 수도 있다.

당신은 여전히 아무 문제 없이 이른 식사에 유제품을 포함시킬 수 있을 것이다.

이 글에 포함된 팁은 코골이를 관리하는 능력에 대해 조금이나마 기분이 나아지도록 돕기 위한 것이었다.

이 팁들을 기억하고, 잠들기 전에 잘 수 있도록 발라라.